przed po

[...] więc 3562,5kcal w DT i 2722,5kcal w DNT. Zależnie od tego czy ćwiczę 3 czy 4 razy w tygodniu, wychodzi mi średnio dziennie: 3 treningi - 3082,5kcal 4treningi - 3202,5kcal Uprzedzając pytania - dieta bez śmieciowego żarcia. Wszystko podzielone na 6 posiłków, bez łączenia węgli z tłuszczami. W DNT 2 pierwsze posiłki to owsianka z WPC + 0,5l [...]

[...] węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i mniej wiecej jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 bez [...]

[...] żeby mieścić się w tym 125g co i tak jest bardzo trudne. Załączam przykład z ostatnich dni. I moje pytanie czym najlepiej dobijać te kalorie, Kiedy często wieczorem nie chce już mieć więcej tego tłuszczu a podobno węgle na noc nie są najlepsze. Ostatni posiłek jem na około 2/3 h przed snem. /SFD/2017/5/6/a342c56750924a31932bd67549acf7a9.jpg

[...] 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad 6.Posilek godz 19(po treningowy) Chudy twarog 100g z jakims owocem 7.Posilek godz 21(Kolacja) 120g [...]

[...] ( jedna kanapka ) okolo 40-50g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek -banan 180g B-14/T-7/W-60 kcal-364 Powrot do domu... 15.15-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 16.30 koniec treningu 17.30 i odrazy w szatni chłone kreatyne 4 tabsy i banana [...]

[...] --------- II Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki): Bułki owsiane 40g Szynka wiejska 35g Masło roślinne kubkowe 15g ŁĄCZNIE: 613kcal ----------- Obiad: (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal ----------- Obiad II: (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki 4x10 wspięcia na palce 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi [...]

[...] *Mleko 2% 100g 60/3/4.7/2 *Corn Flakes 20g 76/1.5/17/0,3 *Chleb pełnoziarnisty 30g 52/133/11/05 *jajko kurze gotowane 60g 83/8/0.4/6 II Śniadanie: (posiłek przed treningiem siłowym) *Serek wiejski 200g 156/26/9.4/0.8 *jabłko 115g 57.5/0.3/13/0.2 *cynamon mielony 1g 2.5/0.03/0.6/0.01 Trening siłowy ok. 1h.(mała [...]

[...] dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu ryz brazowy 100g kurczak 100g 6. ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa [...]

[...] dzialu :D Wydaje mi sie ze dawki jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 Waga: 82 ile przed cyklem to sie zobaczy Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 ostatnio nie mierzylem Obwód ramienia: kolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 pare na dzien dzisiejszy [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

[...] włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 5. po treningowy ok. 100g ziemniakow/ pol [...]

[...] żeby nie było, że spamuje :) Plan jest taki, biorę kreatynę 2 kaps rano,2 po południu, 2 na noc. Kolega dzisiaj miał tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło się trochę rzeźby [...]

[...] silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty). I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego mniej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Unisport_Zero_-_1000ml_i35476_d650x650.jpg Opis Wspiera prawidłowe uzupełnianie wody w ciągu dnia Uzupełnianie płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po skończeniu 0% cukru Średnio zmineralizowany napój hipotoniczny z wyważonym udziałem minerałów i minimalną zawartością cukru z [...]

[...] rozrastać) oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować typową dietę redukcyjną. Biegam 50 minut przed śniadaniem 4 razy w tygodniu, trenuję 4 razy stosując trening na masę. Po prostu chcę odrobinę zwiększyć masę (a głównie detale wyglądu - separację mięśni, dopracować [...]

[...] z polaczeniem tego wydaje mi sie ze najlepiej bedzie jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy posilkami [...]

[...] pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, [...]

[...] dozucic aeroby czesciej i bedzie ok CYKLE- przebyte 4 cykle. Prop meta. Meta omka deka. Enan deka. Cypio tura . ILE OD OSTATNIEGO CYKLU- obecnie 5 miesiac na bombie a przed bombom 10miesiecy nic CEL CYKLU-siła PPM- dość szybka nawet bardzo Tak wiec moje pytanie po zawodach na ktore bedzie szedl tren i cypio bedzie to 15 tydzien na trenie [...]

[...] -marchewka Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa -woreczek kaszy jeczmiennej - piers z kurczaka (w piatki ryba) - łyżka oliwy z oliwek -marchew/sałata Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek -marchew -aminostar 80g Bezpośrednio po treningu: -banan -aminostar [...]